HJEM OM MEG INSTA FITNESS X-LIFE

NY BLOGG SIDE - LONENORASBLOG.COM

Jeg blogger på WWW.LONENORASBLOG.COM. Følg meg videre der for mer inspirasjon til sunn matlaging, inspirasjon til trening og min store lidenskap for sporten! 



 

Spennende framtid..

Heihei! 

It is the small, mundane choices we make every day that causes the biggest difference. 


REEBOK GENSER
KARI TRAA HODEBÅND

For tiden er det mange framtidsplaner, idéer, filminnspillinger, møter, reiser og lignende som surrer opp i hode mitt. Det åpner seg stadig vekk vekk ny dører, og det er så spennende. For at jeg ikke skal slite meg ut, mentalt.. Så er jeg nødt til å prioritere riktig, slik at jeg skal få litt igjen av min egen fritid. Det er de småvalgene du tar hver dag, som utgjør en forskjell. Uansett hva, jeg kommer alltid til å være meg selv og omringe meg rundt de rette menneskene. 

Fredagskvelden ble tilbringt på gymmet sammen med frøken Heimdal; 



En hærlig dame med massevis av energi!

 

Hun er nesten like høy som meg, okei kanskje litt høyere... 

Idag var jeg i et spennende møte med noen mennesker jeg kanskje blir å jobbe mer sammen med i framtiden. Følte meg ordentlig skjemt bort, for det ordnet virkelig alt. Denne damen blant annet dullet mye med meg, og sørget for at alt var på plass til en liten photoshoot.



Jeg ble Glo Mineral frelst på dagen, aldri prøvd ut mineral sminke før faktisk. Nå ser jeg jo i ettertid at det absolutt er det beste for meg og huden, lenge leve skjønnheten!



Vær stolt av deg selv og ditt ytre! 

Snart får jeg opp en ny hjemmeside; 
WWW.LONENORAS.COM
Kommer til å fortsette med posting av innlegg, men med mye mer nyttig informasjon! Ser ikke helt hva dere får igjen av å høre hva jeg har spist eller trent i løpet av en dag. En mer generell informasjon som vil rekke ut til mange flere mennesker er det jeg er ute etter. Så gled dere! 


Ønsker dere en riktig fin helg videre ♥

SHINE BRIGHT LIKE A DIAMOND?

Det er så vakkert å våkne opp til synet av et kritt hvitt landskap.. Frosten i snøen ser ut som diamanter ♥ 



Skimter en rosa himmel i det fjerne. Det går mot lysere tider, men solen vil ikke vise seg for fullt før i slutten av Januar. 





Føler meg så heldig som har fått vokse opp her i Finnmark. Friheten, stillheten og det vakre landskapet. Idag er det nærmere 20 minusgrader, og da river det godt i kinnene. 



Igår fikk jeg en fin økt på ryggen før studio stengte av;



Tok en halv scoop med X-Plode Pre Workout for å teste hvordan jeg ville reagere på den. Har før opplevd å få hyppige hjertedunk, men det gjorde jeg ikke denne gangen. Så da kan jeg kjøre på med en hel scoop. Vil anbefale alle dere som er litt følsom for koffein, taurin eller arginin til å begynne med mindre doseringer enn anbefalt. 

OXYGEN;
RöHNISCH TOPP
RöHNISCH TIGHTS


Fint PÅNNEBAND fra Kari Traa som holder småhårene vekk, love it! 



Det gjør forresten underverker på huden å la den få hvile seg litt fra sminkekosten..

SHINE BRIGHT LIKE A DIAMOND ♥

KEEP WORKING..

Håper dere får en fiiin fin fredag ♥

Det er litt absurd å tenke på hvor forskjellig mennesker lever. Forrige uke var jeg i Oslo på shoot med Jon og levde mitt lille liv i "Fitnessbobla". Idag har jeg vært litt i ny jobb og vært ansvarlig for eldre mennesker. Fortsatt med mine mål og drømmer i bakhode..

Rask middag etter jobb; 

Påleggs kalkunfilét, tomater, agurk og søtpotet med sukrin & kanel. Smaker utrolig søtt og godt!



Jeg har begynt å jobbe litt i helsevesenet for kommunen. Etter tre dager med opplæring ser jeg på jobben som rolig, fin og verdifull. Trives allerede, og har lyst til å fortsette arbeidet med ansvar for andre mennesker. Oppi all denne fitnessverdenen blir det mye fokus på deg selv og dine egne prestasjoner, derfor er en jobb som går på omsorg ovenfor andre en fin måte å balansere livet mitt på. 

Var innom postkontoret idag for å hente en aldri så liten sponsorpakke fra X-Life;



Kostilskudd;
Sukrin Gold, Sukrin, Whey Proteinpulver Cookies and Cream, Pre-Workout X-Plode, Hemp Protein og Stevia Vanilje



Treningsklær;
Röhnisch Tights Blå, Röhnisch Tights Vannmelon, Röhnisch Topp Blå, 2XU Kompresjonsgenser Blå, Kari Traa PannebåndReebok Crossfit Genser, Reebok Crossfit Shorts, Better Bodies Treningsbag og Better Bodies Wrist Wraps



Mye rødt og blått, friske og klare farger for kalde januardager! Love it. 

Ønsker dere en riktig fin helg ♥

New experience..

Det har vært noen utrolig begivenhetsrikende dager i Oslo, på så mange måter. 
 



Jeg fikk campe hos Solveig Wilhelms, som virkelig er en dame jeg lenge har sett opp til. Hun har en utrolig mentalitet og en psyke. Det gjenspeiler seg i merittlisten, hvor hun sitter med mange første plasser og har blant annet stukket av med seieren i Arnold Classic Europe. Fikk mange gode råd og tips til hvordan jeg kan bli bedre på alle områder, både når det kommer til trening og generelt i hverdagen. Alt ligger i hode sier hun, og det er faktisk så enkelt. Likevel så vanskelig for mange.

 



Vi fikk sammen til to gode treningsøkter på 24 Fitness i Oslo, og bare ut ifra to økter lærte jeg mye nytt. Det er de små tingene som hele tiden utgjør en forskjell. Det som er så spennende når det kommer til trening er du ALLTID lærer noe nytt. Variasjon og lysten til å lære nye ting er utrolig viktig for å utvide spekteret. I tillegg kjørte jeg en kort økt sammen med coachen min, hvor Andreas fra iForm var tilstede for å filme hele økten. Etterpå ble det et lite video intervju hvor jeg snakket (!!) og fikk stilt direkte spørsmål. Null betenkningstid. 

 

 

 

Det har vært mye nytt for meg denne helgen, og det største av alt er kanskje det at jeg fikk leke meg litt som skuespiller. Robert Rønning filmressigør og Erlend Badhwar manusforfatter står bak kortfilmen "Skriften på veggen", som kommer ut i løpet av Februar. 

 





Alexandra Joner og Tyronne Wiggins hadde hovedrollene i kortfilmen (Tyronne er en amerikansk stuntmann/skuespiller og har spilt i filmer som blant annet Badman 2, Insinct og sammen med skuespillere som f.eks Janet Jacksson). Hele opplegget var svært seriøs, og jeg tror virkelig filmen kommer til å slå ann i Norge. Allerede har det begynt å skje mye bra i forhold til filmen, og jeg gleder meg til å jobbe videre med de to menneskene. 

Her fikk vi øve inn sloss scenen;  

 

 



Marit Heimdal, Zekiye Nyland and me.. Girlpower ♥ 

 


 



Fikk bli kjent med så mange hyggelige og ambisjonsrike mennesker. 

Jeg sammenlignet skuespill med når jeg står på en scene. Det handler om å leve deg inn i en annen rolle. Du må tørre å trå over dine egne grenser og virkelig leve deg inn i situasjonen. I livet generelt må du egentlig tørre å ta nye sjanser. Det er trossalt DU som skaper ditt eget liv og din egen framtid. Jeg vet hvem jeg ønsker å være, derfor gjør jeg også alt for å komme meg dit. Det er sider av meg jeg ønsker å forbedre, og det jobber jeg stadig vekk med. Syntes det er spennende at det stadig vekk åpner seg nye dører, og jeg har en god følelse på at det vil skje mye spennende i framtiden. Livet er virkelig hva du gjør det til, så har troen på deg selv. Hver eneste dag. 

 

Alt i alt er jeg super motivert etter helgen, og har virkelig fått kjenne på hvor mye det gir meg å omgås så ambisjonsrike mennesker. Jeg elsker det! 

 

 

SHORT MOVIE...

God Morgen!

En av mine nyttårsforsetter skal være å bli flinkere til å oppdatere DERE. Håper dere har hatt en fin nyttårs feiring og at dere har noen klare mål for det kommende året. Jeg har på følelsen at det kommer til å bli fantastisk og det skal jeg sørge for også. Reise, oppleve, erfare. Møte nye mennesker, se nye områder og utfordre meg selv. Let's start now.


Nå er jeg på vei til Tromsø, hvor turen vil gå videre til Oslo ikveld. I helgen venter en kort filminnspilling i regi av Robert Rønning (robertronning.no) - Skriften på veggen. Hvor blant annet Alexandra Joner er med som skuespiller.


Nye dører har åpnet seg og jeg velger å trå over dørstokken!

JOGGING..

Jeg sto opp en time for tidlig i morgest, så da tok jeg joggeskoene fatt og løp meg en tur. Helt alene langs gangfelt og veier, kun 1 bil var å møte.. Tydelig at det er få som er oppe så tidlig i juleferien! Bare godt med litt trening selv når det er jul. 

THERMAL KOMPRESJONSTIGHTS med refleks. 



RÔHNISCH JAKKE med refleks.
 

Sjekk ut disse freshe nyhetene fra X-Life;


SHAPE LYDIA ANTI SHAKE i en fresh oransje-rosa farge og SHAPE VILLA ANTI SHAKE i svart med et kult print. 


Ønsker dere en videre fin julefeiring! 

Sosial...

Igår dro jeg ut for å sjekke utelivet her hvor jeg bor. Møtte igjen mange av mine gamle gode venner. Endte opp på nash hos Christina, som var det mest morsomme med hele kvelden. Alt ifra photoshoot til sang og håndbakk konkurranse med guttene. Jeg vant nesten!! Magemusklene mine fikk ihvertfall trimmet seg godt, og min høyre biceps har en merkbar gangsperre idag. 



Veldig sjeldent jeg deltar på slike sosiale sammenkomster, så det var greit å bare slippe tøylene mine litt. Er ellers så fokusert på treningen. Nå som gymmet er mer stengt enn åpent i romjulstiden får jeg ikke trent like mye styrke som jeg ønsker. Skulle trent hver dag, men nå har det blitt hver tredje dag. Et Gym skal gi deg en frihet til å få trent, ikke motsatt..

Uansett, rett over nyttår tar jeg turen over til Oslo for et spennende filmprosjekt og andre møter. Gleder meg til å dele mye av de spennende prosjektene med dere framover. Life is what you make it! 




Idag stelte jeg sammen med ti andre veninner i stand en Babyshower til Tonje mor. Uten at hun var klar over det. Tonje har vært en av mine nærmeste venninner gjennom hele skolegangen;

Lek; måling av cm rundt magen til Tonje, haha..
Rart å tenke på at hun det er en liten frøken inni magen hennes som vokser seg sterkere og større for hver dag!



Mye deilig mat! 



Tonje ble ihvertfall overveldet over det vi stelte i stand til henne.. ♥

CHRISTMAS..

GOD JUL ♥
Julefreden har senket seg i huset, og vi bare nyter tilværelsen. Julaften er den fineste og beste dagen i løpet av hele året. Det er både min bursdag, en dag fyllt med glede og kjærlighet, masse god mat og gaver. Manglet noen i år, vår kjære bestemor. Julen i år ble derfor litt annerledes, men vi gjorde det beste ut av det. Vi holder fortsatt fast på de gamle tradisjonene, men fikk i år innført en ny. Besøke Bestemor sin grav og ønske henne en god jul. 

Min dag startet med en nydelig frokost sammen med familien; 



Etterfulgt av julemiddag, gaveåpning og kos resten av kvelden.

God julestemning ♥



Ben & Jerrys is gikk ned på høykant! Spiste lett opp hele boksen med is selv, hihi.. 




Lillesøster var også fornøyd med å avslutte dagen med litt iiis ♥

Fikk mange fine og nyttige julegaver i år, blant annet et nytt kamera. Så nå skal jeg bli mye flinkere med bloggingen igjen. No exuses! Får nesten ikke trent på gymmet nå i julen (da det er mye stengt). Derfor blir det litt alternativ trening, med noen løpeturer, skigåing og hjemmetrening. Det finnes ALLTID en måte å få trent litt på. 


Håper alle dere nyter julenstemningen med familie, venner og deres nærmeste..♥

Savner deg..

Bestemor ligger nå gravlagt i hellig jord.. ♥ Det er så vondt å tenke på at jeg aldri vil få klemme rundt henne igjen. Hun var familiens klippe og midtpunkt. Alltid sørget hun for at alle rundt henne hadde det bra. Ifjor var hun blant oss i julen, i år er hun ikke det.. Julen for oss i år vil bære preg av sorgen, men sammen skal vi komme oss gjennom det. Det er så rart å tenke på hvor fort livet kan snu. Vi tar ting forgitt og tenker at ting alltid vil være slik de er. Ønsketenkning.. Det var godt å høre presten sine siste ord; ta vare på henne i hjertene deres og alle minnene. 



 Det er godt å tilbringe tid med familien.. Spesielt med tanke på at det snart er jul.. Vi skal nå innføre ny juletradisjon. Traske opp på kirkegården på julaften for å tenne et lys på graven til vår kjære Bestemor ♥ 

Black to black..

Husker dere Instagram konkurransen X-Life kjørte i Sommer? "POW" bilde i vakker natur. Nå skal det være bilde av et vakkert og imponerende vinterlandskap. Finnmark stiller sterkt, men jeg vet det finnes mye vakkert landskap overalt i Norge. DU må også vise styrke. Vinneren av POW bilde får et gavekort til en verdi av 1000 kr.

Jeg har ikke hatt tiden til å bevege meg lengre enn rett utenfor huset. Vi har ihvertfall masse sne ♥ Perfekt julestemning!

Denne 2XU tightsen er beregnet til utendørs bruk og gir økt komfort i tillegg god varme. I likhet med Elite Kompresjonstightsen, består den av litt kraftigere materiale enn den rimeligste 2XU tightsen.




THERMAL KOMPRESJONSTIGHTS
KOMPRESJONSGENSER



Show me some POWER! 

Imorgen finner begravelsen til bestemor sted, og jeg har tenkt å tilbringe dagen med familien.. ♥

Ny video med Christina!

Haha.. Jeg må bare le litt for meg selv! Igår var en typisk dag hvor alt gikk galt.. Det føltes ihvertfall slik, og da tenkte jeg med meg selv "jaja.. slikt skjer". Gjør jeg en feil prøver jeg heller å lære fra den, for å se hva jeg kan gjøre bedre og hva det var som gjorde at det egentlig gikk galt. Både når det kommer til jobb, trening og det hverdagslige; lær av dine feil! 

Idag derimot gikk jobben på skinner med mange positive kunder innom, hyggelig! I tillegg oppdaget jeg meg selv i lokalavisen sammen med Christina ♥

We make it happen! Følg med på X-Life sin Facebook side, 2 Januar slippes det ut en ny video laget av min gode venninne Christina Gjertsen. Kloke ord fra Christina i artikkelen; "finnes det ikke et behov, må man skape det". Jeg velger å omgås mennesker som får meg opp og fram i livet. De som er positive og vågale. Gleder meg sånn til å møte flere ambisjonsrike mennesker i framtiden og fortsette med nye prosjekter på alle kanter. Har mye spennende i vente over nyåret, og jeg vet 2014 kommer til å bli et minnerikt og opplevelsesrikt år. Det skal ihvertfall jeg sørge for! Life is what you make it. 


CROSSFIT SHORTS
BETTER BODIES TOPP

Fokuset mitt fortiden ligger på beina, og trener de opp til flere ganger i løpet av en uke. Roet ned på overkroppen, for å få en mest harmonisk og jevn fysikk til neste gang jeg står på scenen! 



DOORGYM får dere til 299,-

Sjekk ut disse fete svettebåndene (i rød selvfølgelig); 

PERFORMANCE WRIST BAND


Jeg kom forresten ned i spagaten igår. Skulle bare stretche litt før jeg la meg i senger, og plutselig skle jeg bare helt ned. Mye stretching er både bra for å øke bevegeligheten, som igjen vil føre til økt styrke. Om du er esktremt stiv bør du virkelig få stretchet eller tøyd ut litt musklaturen. For å unngå muskelknuter og anspenhet, som lett kan føre til unødvendige skader.

Nå må jeg få meg litt søvn hær, før en ny arbeidsdag og trening imorgen. Da kommer også flere i familien for å ta del i Bestemors begravelse.. Sweet dreams ♥

Nye favoritter!

Bestemors skal begraves på fredagen.. ♥ Det blir en ny opplevelse for meg.. Fram til Fredag skal jeg bare jobbe og trene. Gjelder å gjøre det beste av situasjonen. For min del er det å gjøre noe hele tiden, slik at jeg ikke blir sittende å tenke for mye. Life goes on.. Må fortsette å tenke positive tanker, det ville trossalt Bestemor ha gjort! 

En av de beste måtene jeg kan koble av på er ved å trene. Da fokuserer jeg kun på det jeg skal der og da. Kun meg og min lille treningsverden. Målet er alltid å fullføre en økt med god innsats og fullt fokus. 



I forkant av en treningsøkt har jeg blitt fast innehaver av PRE-WORKOUT fra S.A.W. Den gir meg alltid litt ekstra energi på trening etter en lang dag på jobben.

Den finnes også i kapsler, som er litt raskere å få i seg;



Pillemisbrukern, det er meg! Kapslene finner du HER.

Jeg virkelig elsker kompresjonstightser og gensere, det er de mest komfortable og tettsittende klærne å trene i! Forøvrig har jeg funnet to nye favorittplag; 


Kompresjonsgenser fra 2XU
Kompresjonstights fra REEBOK (Til en forandring!!)

Ny favoritt Sports BH med BH;

Stay In Sports BH

Den både sitter godt, er behagelig og sitter godt under en treningøkt. 

Ønsker dere en riktig god start på uken! 

REST IN PEACE..



13.12.13, sovnet min kjære Bestemor inn.. ♥



Hun var et fantastisk menneske, med et hjerte av gull.. Ingen kunne spre slik kjærlighet og glede som henne.. Du ga oss alltid et kyss på kinnet.. En klem.. Bare for å vise kjærlighet.. Du var så snill og god mot alle menneskene rundt deg.. Det var ingenting vondt i deg.. Alltid var du så positiv.. I enhver situasjon.. Positive mennesker er sterke mennesker.. Det har du bevist.. Du holdt ut i mange måneder.. Med mye smerte.. En smerte ingen av oss kan forestille.. Du valgte å kjempe.. Helt til siste slutt.. Det finnes ingen jeg ser mer opp til enn deg.. Du er den sterkeste.. Jeg vet du endelig har fått fred og ro i hjertet ditt.. For nå er all smerte borte.. Din sjel av kjærlighet og positivitet vil alltid være blant oss.. Takk for alt du har gjort for meg gjennom hele livet.. Du har det vakreste hjertet og sjelen av alle.. Jeg er så glad i deg Bestemor.. Det er vi alle.. Det er tungt å tenke på at jeg aldri vil få en klem av deg igjen.. Eller et kyss på kinnet.. Jeg vil savne deg Bestemor.. Du er en av de viktigste personene i mitt liv, og jeg skal alltid ha deg i hjertet mitt.. ♥ Hvil i fred Bestemor Laila ♥

Slik ville Bestemor ha sagt; 



 

Tusen takk X-Life for en liten glede i hverdagen ♥


Diverse sunne matvarer; 

Kokkosmel, Sukrin Melis, Sukrin, Sukkerfri Sjokolade, Stevia Dråper, Grønn Te, Hemp pulver og Økologiske RAW Kakaobønner.

Kostilskudd;

Proteinpulver Belgisk Sjokolade, Proteinpulver Vanilje, SAW Pre-Workout Kapsler, BCAA Shots og Smart Shaker.

Treningsklær og utstyr;

Kompresjonstights 2XU, Kompresjonsgenser 2XU, Reebok Shorts, DCORE Singlett, Reebok Kompresjonstights og DCORE Svettebånd.


Håper dere har en fin helg og at julestemningen begynner å synke inn.. ♥

I LOVE YOU..

Grandmas hold out tiny hands for just a little while, but our hearts forever ♥ 

Tanker om framtiden og livet..

Idag var jeg på et møte med "Kreativ Industri", noe som satt igang tusen tanker og idé´er. Jeg har så mange drømmer og framtidsplaner. Det er ikke alltid like lett å skulle finne det ut med en gang. Du må prøve og feile litt. En ting er jeg ihvertfall hundre prosent sikker på, og det er at kropp & helse er noe av det som interesserer meg mest. Derfor har jeg begynt å titte litt på personlig trener utdanning, i tillegg til mentalt trener utdanning. Skal jeg bli en personlig trener, skal jeg bli en som mennesker ønsker å komme tilbake til og som bidrar til en bedre hverdag til den allminnelige.  



Foto: Christina Gjertsen

Livet består litt av tilfeldigheter, men ingenting kommer gratis. Du må jobbe for det! Over nyåret har jeg mange spennende prosjekter i vente, så jeg gleder meg bare til å starte på det nye året. La 2014 bli enda mer fantastsik enn 2013. Det skal ihvertfall være et år hvor jeg virkelig skal få kjenne på hvordan det er å jobbe for ting. Kanskje vil det ikke lønne seg der og da, men i lengden. Så lenge du jobber hardt og målrettet mot noe, er det mulig å lykkes. Alt for mange starter på en utdanning de egentlig ikke trives i, og allerede der forsvinner en del av motivasjonen. 



Life is a one time offer, use it well...

Jeg liker best å omgås mennesker som har mye av den samme tankegangen som meg. Om det er mennesker som tviler på mine framtidsplaner eller målsetninger, så sier jeg bare; WATCH ME! Jeg vet jeg kan, hvis jeg bare vil. Det handler ikke om å være den smarteste eller den flinkeste, for meg handler det om å være modig nok. Hva andre mennesker mener, spiller ingen rolle. Hva jeg tenker andre mennesker mener, spiller ingen rolle. Hva jeg tenker, spiller en stor rolle. Det er i deg selv og din egen tankegang alt ligger. Det finnes så mye potensiale i hvert enkelt menneske. Så vær den personen du ønsker å være! 


Hode mitt bobler av tanker og idé´er idag. Nå skal jeg koble av hode med litt stretching og Mr. Rumble Roller før jeg finner sengen ♥ 

Håper dere tar litt av mine tanker til betraktning og at det gjør noe med deres egen tankegang. 

GODE JULEGAVETIPS!


Det nærmer seg julaften (og bursdagen min) med stormskritt. Jeg har alltid litt vanskelig for å svare på spørsmålet; Hva ønsker du deg? Når jeg tenker etter, er det som regel de julegavene jeg har mest bruk for jeg setter mest pris på. Ønsk deg noe du vet at du vil ha bruk for. Om du ikke er helt ferdig med julegavene, kan du finne nyttige tips under til sunne og spreke mennesker. Her finner du eksempler på nyttige gaver til under 200 lappen;

1. 


PUMA T-SKJORTE (98 kr)
Lett og behagelig stoff som absorberer bort svetten under trening. 

 

2. 


ULLSOKKER (199 kr)
Fine og varme Ullsokker fra Kari Traa med forsterkninger i stoffet som gjør at den vil vare i noen år. 

3.

AB WHEEL (199 kr)
Til hjemmetrening for å styrke opp musklatur i mage, rygg, armer og skuldre. 

 

4. 

SMART SHAKER (79 kr)
Finnes i flere forskjellige farger. 

 

Andre fine julegavetips;

5. 



DOORGYM (299 kr på tilbud) 
Perfekt til hjemmetrening. 

 

6. 


BAGGY SOFT PANT (699 kr)
Den mest behagelige joggebuksen du finner.

 

7. 


2XU KOMPRESJONSTIGHTS (999 kr)
Du finner tightsen i forskjellige farger og materiale.  

 

8. 



KARI TRAA ULLGENSER (699 kr)
Kari Traa sine fine ullundertøy i 100% Merinoull, holder deg både varm og typisk norsk i vinter!

 

Håper du finner noen nyttige julegaver til venner og familie ♥

Ambisjoner..

Christina Gjertsen ♥

Mennesker som Christina Gjertsen inspirerer meg, de har valgt å følge sin intuisjon og drømmer. De tenker ikke som alle andre og skaper noe eget. Du må tørre å satse litt for å oppnå noe her i livet. Vi er mennesker. Vi feiler, men vi prøver igjen! Det er der det ligger. Selvom du møter hindringer på veien, handler det om å komme seg over de og fortsette fram mot målet. Ambisjonsrike mennesker nøyer seg ikke med å leve som folk flest, de vil noe mer og tenker ut av boksen. Jeg drømmer om å kunne drive eget gym og skape et godt treningsmiljø. Det krever mye arbeid, men det er sånn det skal være. Ingenting skal være lett. Etter å ha vært på besøk hos Polar Gym fikk jeg se hvor fint det kan være å drive sin egen arbeidsplass. Du kan komme å gå som du selv vil og styre din egen arbeidstid. Gymmet hadde en nøkkelkort ordning, som de fleste andre Gym i Norge. Det gir en følelse av frihet, å kunne bestemme selv når du måtte ønske å trene. Et Gym skal tilpasse seg kundene, og gi mennesker annledning til å trene når de selv måtte ønske. 

Tom-Rune show off! 

Nå skal jeg dra å løfte på litt vekter ♥ Ønsker dere en videre fin søndag og en knallstart på ny treningsuke!

Kampanjepris kun i Desember; 



TROMSØ CITY

Heihei håper dere har en fin helg!

Igår var jeg i Tromsø sammen med fineste Britt Inga ♥ Vi tok oss en aldri så liten treningsfri dag, med julehandling og kafébesøk.



Britt fant butikken sin, haha..  




Masse sne og vinterkulde skaper den rette julestemningen ♥

En aldri så liten kaffe pause for å holde varmen, dette var kanskje 1 av 5 kafé besøk vi hadde i løpet av dagen.. Chill ♥




I tillegg fikk jeg møte en ambisjonsrik mann jeg vil bli å samarbeide med framover. Elsker å møte slike mennesker, som har troen på det de driver med og tørr å satse litt!

Alt ifra et stort utvalg av farger til et stort utvalg av festemetoder. Neste gang jeg er i Tromsø skal jeg få sotte på Tape Extensions, noe som skal være svært skånsomt for håret! 

Det er Hair Extensions av svært god kvalitet og fikk med meg en pakke med clips for å teste. Kanskje jeg tar det på imorgen? 

Da setter jeg, coachen og to andre byggere turen over fjellet for å besøke Polar Gym i Alta. 



Jeg har aldir trent på Polar Gym tidligere, men har inntrykk av at det virkelig er et typisk Gym hvor all kunnskapen ligger. Det sier jeg dere, omgås mennesker med erfaringer og kunnskap! Mennesker som er med på å berike dere som person. Vi kan alle lære av hverandre og vær åpen for å teste noe nytt! Trening er kunnskap, og vi må se på hva som faktisk fungerer. Gleder meg iallefall til å teste det ut gymmet som ble startet opp ifjor. Har troen på at miljøet for Fitness & Kroppsbygging i Finnmark virkelig er i ferd med å ta seg opp! 


Ha en strålende fin helg videre, så hører dere nok fra meg igjen i løpet av søndagen tenker jeg..  

EKSTREM VÆR!!

Vinter i Finnmark er vakkert og fasinerende. Selv når esktrem været viser seg. På tirsdagskveld blåste det opp til full storm, og fy... for en sterk vind! Jeg rakk heldigvis å kjøre hjem fra gymmet før vinden økte ytterligere i styrke. Det føltes ihvertfall ut som den lille ekstreme ekspidisjonsturen fra bilen min inn til gymmet!

Det skapte ihvertfall en skikkelig julestemning med snedekte vindu;
Extreme hardcore weather, create extreme hardcore people!
Skulderøkt på tirsdagen;
Benøkt igår;

 himrRsFTw_

Forsøkte meg på 90 kilo x 5 repetisjoner, men det ble litt for heavy. Så ble 85 kilo x 5 repetisjoner på det tyngste, ellers kjørte jeg en variasjon av 5-10-18 reps på Knebøy og Frontbøy. Hihi, ble stående en stund i knebøystativet ♥

Jeg bruker Kre-Alkalyn som samler mye mindre veske i kroppen enn vanlig Kreatin Monohydrat. På meg har den fungert ypperlig, og jeg har aldri vært så sterk i forskjellige øvelser som det jeg er nå. Prøvde meg på Kreatin Monohydrat ifjor, men kuttet det ut da den ga for mye veskesamling. 



Denne typen bruker jeg nå og er strålende fornøyd med!

 

Svar på spørsmålsrunde!

Da har jeg endelig fått tiden til å svare litt på spørsmålene deres! 

La oss begynne med; 

KOSTHOLD 



Hva slags kosttilskudd bruker du?

Whey Proffesional Proteinpulver, BCAA Shots & BCAA pulver, Pre-Workout og Udos Choice

 

Hvordan spiser du om dagen? Diettplan eller fritt?

Jeg spiser fritt, men kontrolert. Har lært kroppen min å kjenne, så jeg vet hvilke mengder jeg bør spise. Det varierer selvsagt fra dag til dag alt etter aktivitetsnivå.

 

Har du egne spisedager? Pleier du ofte å ha utskeielser?

Det tar jeg når jeg har lyst på eller når kroppen har behov for det. Alt ifra en dag hvor jeg spiser litt fritt til enkelt måltider. 

Off season skeier jeg ut når jeg føler for det. Det kan være alt ifra 3-4 ganger i uken til null ganger. Jeg har mest lyst på resultater for øyeblikket og er flink med kosten, derfor hender det ikke like ofte at jeg tar meg tid til å kose meg. 

Tips til lunsj man kan ta med på skole/jobb?

Kyllingsalat, eller andre varianter av en salat. Raskt, sunt og enkelt!

 

Kor høgt ligg du på protein og karbs om dagen ca?

Der har jeg ikke et nøyaktig svar, fordi det varierer.

 

Favorittmåltid om dagen?

Proteinpannekaker ♥

 

Tips til lunsj man kan ta med på skole/jobb?

Kyllingsalat, eller andre varianter av en salat. Raskt, sunt og enkelt. 

 

Beste proteinpulveret?

Proffesional Whey - Cookies and Cream


Hvor viktig er det med proteinpulver?

Viktig for deg som ønsker å bygge opp musklatur. Etter en styrkeøkt er det viktig å få i seg næring for å hindre nedbrytingen av musklatur. Proteinpulver er proteiner i pulverform som kroppen brukert kort tid på å fordøye. 

 



Jeg har begynt og trene styrke hver dag de siste 5ukene, og jeg synes jeg har det lille ekstra om jeg kan si det sånn på magen og rygg. Så er litt redd for å legge på meg, derfor er jeg usikker på om jeg kommer til å legge på meg av proteinpulver?

Nei, om du legger på deg må du nok heller se på kostholdet ditt. Spiser du riktig iforhold til treningen, så skal det mye til for å legge på seg unødvendig med fett. 

Hva er "godter" for deg?

Proteinbarer, omnom.. Mange av proteinbarene inneholder litt sukker, så det er ikke slik at jeg holder meg helt unna sukker. 

 

Sprekker du noen gang? Kan du legge deg på sofaen og spise en boks med is? 

Aldri på konkurransediett, off season kan jeg gjøre det. Hører som regel sjeldenheten til.

Hvor mange ganger om dagen spiser du, og hva består måltidene dine av, og mengde? :)

Jeg spiser opp til 7-8 ganger i løpet av en dag. 

Spiser proteinrikt, og hvert måltid må inneholde proteiner. 

Karben spiser jeg som regel på morgenen, til lunsj, på ettermiddagen og etter trening. Sørger også for å få i meg litt fett, og det blir som regel et laksemåltid på kvelden samt Udos Choice en gang i løpet av dagen.

 

Hvordan tilbereder du maten for en uke? Hvor mange dager lager du mat for?

Jeg er flink å lage mat i forkant, slik at jeg alltid har et måltid klart når jeg skal. Lager ikke mer mat enn for 1 dag i forveien. 

 



 Hva gjør du når du får søtsug?

Spiser det jeg har lyst på, som regel ender jeg opp med å lage en MicroBrownie.

 

Et du karbsa dine om morgon eller seinere på dag?

Jeg spiser karb når jeg føler for det, har ingen faste tidspunkter i løpet av dagen jeg spiser det på. 

 

Hvor mange kcal spiser du cirka om dagen off-season? Eller bryr du deg ikke om det?

Jeg teller ikke, sørger for å få i meg nok mat. 

 

På diett, spiser du samme type mat som ellers bare i mindre doser eller spiser du sjeldnere men samme mengden?

Mye av den samme maten og til samme tidspunkter. Jeg har funnet et spisemønster jeg trives med, som er å spise regelmessig og proteinrikt gjennom hele dagen. 

 

Har sett at du spiser Alkins-barene! Hva syntes du om disse og hvor ofte kan man spise dem før det går over til å bli "usunt", spiser du dem kun på lørdager?

En Atkins bar anser jeg litt som en sjokolade, da det inneholder mye karb og litt sukker. Så det er ikke noe jeg spiser for mye av. Har ingen fast dag jeg spiser det på, spiser det litt når jeg virkelig får lyst på. 

 

 

 

TRENING

Gjør du noe kardio off season?

Ja, når jeg føler for det og har lyst. 

 

Beste tips til oss som vil bygge lår og rumpe fort? 

Tren lårene hardt, ofte og nok. Spis mye mat i samsvar med muskeloppbyggingen. 

 

Kan du vise bilde av deg før du begynte med styrketrening?

 


Her var fra den tiden jeg danset aktiv, og hadde en drøm om å jobbe med dans på heltid.

 

Hvor mye tar du i følgende øvelser: Benkpress, biceps-curl og militærpress?

Benkpress kan jeg ta 60 kg. 

Biceps Curl kan jeg ta 40 kg. 

Militærpress kan jeg ta 50 kg. 

 

Jeg er ikke så opptatt av vektene, det viktigste for meg er å få kontakt med musklaturen og brenne den ut. 

 

Har du alltid vært godt trent?

Jeg har alltid trent, men ikke vært like godt trent som nå. 

 

hvor lenge har du trent?

Styrketrening i to år, men har vært relativt aktiv hele livet. 

 

Hva er dine favoritt øvelser?

Det er mye forskjellig. 

 

Forside Lår: Frontbøy

Bakside Lår: Nordic Hamstrings

Rygg: Pullover

Mage: Benhev

Skuldre: Sidehev

Triceps: Nedpress

Biceps: Biceps curl med stang

Bryst: Skråbenk

 

 

Hvor lenge varer styrkeøktene dine ca?

Alt ifra 1 time - 2 timer, som regel bein jeg har trent om jeg bruker over 2 timer. 

 

Hvor mange ganger har du cardio i uka?

Alt ifra to tip fire ganger circa.


Dine beste tips for en lavere fettrposent?

Spis sunt, rent og proteinrikt. Tren hard styrketrening for å bygge opp musklatur. Jo mer muskler, jo høyere forbrenning og mindre fett. Det viktigiste av alt, du MÅ ha lyst på resultater! 

 

Hvilke øvelser anbefaler du for nybegynnere? :-D

Mye baseøvelser som knebøy, militærpress, benkpress og markløft. Alle disse øvelsene tar på hele kroppen, for raskere å bygge opp et godt grunnlag av musklatur. 

Jeg elsker å trene, men har en uvane at jeg fort kommer utav treninga så jeg mæ begynne på ny hver gang! Jeg har heller ikke mulighet til trenings studio her jeg bor så lurte på hvordan det er mulig å få de samme resultatene av hjemme- trening?

Jeg kunne aldri ha fått de samme resultatene kun med hjemmetrening. Du trenger å utfordre deg selv litt med en høyere vektbelastning for lettere å bygge opp musklatur. 

 

Har du noen gode motivasjons tips til å holde treningen oppe?

Finn en treningsmetode du trives med, se på hva som faktisk fungerer for deg og lær av andre mennesker. 

 

Har du også noen tips til å få ei bra rompe?

Tren hard styrke på forside/bakside lår og legg inn øvelser som tar spesifikt på rompa. 

 

 

Hva er dine beste tips for og bli sterkere?

Jobbe med hode ditt, tenk deg at du klarer det. Visualiser at du fullfører og sjansen for at du mestrerer det blir straks mye større. 

 

Hvordan lærte du deg å utføre øvelser riktig? Fikk du hjelp av trener til det da du var nybegynner?

Trening er forståelse av kroppen og hvordan den faktisk fungerer. Jeg fikk mye veiledning av Edmund Johansen i starten, ellers prøvde jeg å finne ut selv og se på hva som faktisk fungerte for meg. 

 

 

BIKINI FITNESS 

Har du coach?

Ja, Edmund Johansen

 

Har du Edmund eller tommi som coach nå? Og hvorfor har du eventuelt byttet?

Jeg har Edmund, ikke Tommi. Edmund coacher flere utøvere som stiller for 24 Fitness.

 

 

Meg og Edmund under årets Norgesmesterskap, som vi jobbet hardt mot.  

 

Hva koster det å ha en coach? Tenker på treningsprogrammer, kosthold og veiledning.

Det varierer, alt ifra dine mål og forutsetninger til hvem du faktisk spør. Noen er dyrere enn andre, men jeg vil tippe mellom 5000 og 10 000 er normalt. 

 

Er det dyrt å delta i bikinifitness?

Det koster, men du kan selvfølgelig velge å spare litt penger her og der. Alt ifra hår, til sminke, til negler og bikini må være på plass. I tilllegg om du skal ha en coach som ønsker betaling vil det være en ekstra kostnad. For ikke å snakke om all maten, det koster penger. Mye utgifter, men om du er villig til å gjøre det som kreves så er du villig til å betale. 



Hva er planene dine videre innenfor bikinifitness? Proff kort?

Drømmen er selvsagt proffkort, og det er noe jeg kommer til å fortsette å jobbe mot.

 

Hva fikk deg til å bestemme deg for å drive med akkurat dette?

Det var noe som passet meg perfekt. Både med tanke på utvikling av kropp og det at du skal vise det fram på en scene. 

 

Kan du si litt generelt om bikinifitness? hvor gammel man må være osv? 

Bikini Fitness er kanskje det som appelerer til folk flest, både med tanke på muskelmassen og hvordan jentene skal framstå på en scene. Det krever mye hardt arbeid over tid for å bygge opp musklatur, og spesielt opp mot en konkurranse kan det være tøft. Still om det føles rett for deg! Jeg tror enda samme regler gjelder som da jeg stilte, at du må fylle 18 det året du stiller. Altså du kan være 17 år, men du må leve i ditt 18-ende. 

 

Er det noen spesielle utfordringer for deg når du stiller med tanke på at du bor i Finnmark?

Nei, jeg ser på det som en fordel. Får tid til å fokusere på meg og min egen trening, er helt uavhengig av hvordan de andre gjør sine konkurranse forberedelser. 

 

Kva er dine mål vidare med trening/ konkuranse?

Utvikle en enda finere symmetri og mer komplett fysikk.

 

Hva er dine beste tips til de som skal debutere i bikinifitness til våren?

Jobb hardt og målrettet, slik at du kommer i best mulig sceneform. Gjør din egen greie, ikke gjør som alle andre. 

 


 

Arnold Classic Europe 2013...

 

Hvor langt hår setter du på før konkurranse?

50-60 cm. 

 

Hvilken konkurransefarge bruker du?

Startet med Jan Tana, endte opp med Pro Tan. Fordelen med Pro Tan gir er at den gir en dypere og finere brunfarge, bakdelen er at den er ekstremt hard mot huden og litt dyrere. Du blir veldig tørr, og fargen holder i nesten 2 uker etter en konkurranse. Du må være ivrig med fuktighetskremen for at den skal holde seg bra, og for at du ikke skal tørke ut. 

 

Hvilke konkurranser burde man stille i, hvis man skal debutere på høsten?

Et debutantstevne selvfølgelig, det annonseres på NKF sine sider. Så det er bare å følge med der, eller meld deg inn i NKF gruppen på Facebook. 

 

 

Hvor "svær" vil du bli? Tenker du alltid holde deg innenfor bikini klassen, eller sikter du høyere? Typ body eller athletic fitness?

Ikke Athletic, men Bodyfitness er noe jeg tenker på. Kommer ikke til å stille i Bodyfitness før jeg har bygd opp mer kvalitet i musklaturen, samt fysikken og symmertrien er på plass. En bredere rygg og skuldre, mer sveip i lår og generelt mer masse. 

 

 



Hvordan kombinerer du skole/jobb i forhold til å trene og konkurrere i fitness?

Jeg planlegger. Skriver alt av treningsøkter og vakter i en bok, slik at jeg lettere har oversikt. 

 

 

Lurer på hvordan det er med menstrasjon når bikinijentene er i konkurranseform. Leser at noen sier den uteblir og at dette kan føre til sterilitet.

Det skal veldig mye til for å bli steril, selvom du er på en konkurransediett er det viktig at kroppen får i seg de viktigste næringstoffene. 

 

 

ANNET

Hva skal du utdanne deg til og når?

Jeg er ikke helt sikker på hva jeg skal utdanne meg som, det er så mye jeg har lyst til. Vil ha meg en jobb som kan gi meg en frihet til å kunne reise og oppleve andre deler av verden. 

 

Singel?

Yes.

Hvilken str. har du i 2XU overdel i kompresjon (den hvite)?  Har nemlig tenkt til å bestille en sånn.

2XU Kompresjonsgenser har jeg i Small. 

Noen treningsblogg du anbefaler?

Simplyshredded.com. Mye nyttig fagstoff, motiverende videoer og intervjuer med forskjellige fitnessutøvere. Eller Bodybuilding.com. 

Small. 

 

Hvordan holder du brunfargen vedlike? Tar du sol, eller er det selvbruning?

 

Tar sol og Betakaroten

 

Hva gjør du egentlig? Satser du på trening og jobb dette året? Og hva er planen framover i livet? 

Dette året satser jeg på trening og spare opp litt penger. Mine planer framover er konkurransemessig å utvikle meg ytterligere, og tenke litt taktisk på hvilken konkurranse jeg ønsker å delta i i utlandet. Utdanningsmessig har jeg ikke bestemt meg riktig enda. 

 

Tusen takk for alle spørsmålene dere stilte meg, og det er bare å spørre på ting dere ellers måte lure på i kommentarfeltet!

Planning to succeed!

 

Ny uke med muligheter til å nå nye mål! Planlegg treningen din og gjennomfør øktene. Skriv alt i en bok, omså på et ark. Bare det at du faktisk skriver det ned, viser at du er villig til å gjennomføre. Det bruker jeg å gjøre hver eneste søndag. Om jeg ikke skriver opp øktene mine, har jeg ikke den samme oversikten over hva jeg faktisk ønsker å fokusere mest på. Med tanke på at min målsetning er å forbedre fysikken, så er jeg nødt til å jobbe med mine svakheter. Derfor går det mye i beintrening for tiden, og da nytter det ikke med kun 1 beintrening i uka. De må faktisk prioriteres, og da mer enn 1 gang. Så, gjør som meg og se på hva det er DU ønsker å fokusere på denne uken! 

Jeg startet uken med en økt på bakside lår, og det tar selvfølgelig litt på stumpen også; 



Treningsthigts ♦ Treningstopp



Better Bodies Shaker

En deilig Proteinshake med smak av Cookies and Cream rett etter styrketrening må til for å restituere raskest mulig. Whey er et lett opptakelig protein for musklaturen noe som bidrar til å opprettholde den anabole effekten vi ønsker ved muskeloppbygging. I tillegg til Proteinpulver inntar jeg også BCAA etter en treningsøkt.

Jeg hadde nok en arbeidshelg denne helgen, ellers var det litt trening og myyye restitusjon. Iform av mye søvn, hvile, stretching og masse mat. Fikk laget meg mye forskjellig og god muskelmat. Her har dere litt mat inspo;

Kamskjell, Microbrownie, Proteinbars, Havregrøt.

Ingenting minner mer om jul enn mandariner ♥ Er dere ikke enig? Sunt og godt er det også.

Ha en strålende fin uke! Jeg har hatt litt mye på planen de siste dagene, derfor har jeg ikke rukket å svare på spørsmålende enda. Be patient, skal svare dere straks jeg får anledning ♥

Cyber Monday

God Morgen! Før jeg springer avgårde på jobb vil jeg bare tipse dere om Cyber Monday. 

Etter Black Friday følger selvfølgelig Cyber Monday, som er blitt den største dagen for salg på all nettshopping i USA. Sponsoren min følger selvfølgelig tradisjonen og tilbyr deg nå et gavekort på 300 kr dersom du handler for over 1000 kr.

De har blant annet noen av disse produktene på tilbud; 

Håper dere finner noe! 



Både Foamroller, Better Bodies Pant og Kari Traa Ullundertøy er superfine julegaver! 

 

Dynamisk oppvarming, prester bedre!

Igår tok jeg med meg lillesøster på en aldri så liten bootey trening! 

Vi startet først med litt dynamisk oppvarming med hjelp av Mini Bands, for å få aktivisert musklaturen i rompa. Jeg jogger aldri i forkant av en styrketreningsøkt (kun hvis jeg skal få opp kroppstemperaturen), rett og slett fordi jeg ikke får aktivert musklaturen godt nok. Utrolig viktig å få aktivert den muskelgruppen du skal jobbe med i forkant av en økt! For økt fleksibilitet og styrke, samtidig minske sjansen for skader.



Fokuser på å presse knærne utover for å aktivere glutsen maksimalt!

Øvelser;

Gående Knebøy  
Vanlig Knebøy
Rotering av kne

 

Jeg gikk gjennom alle øvelsene 3 ganger, med en variasjon fra 10-20 repetisjoner. Det skal ikke så mye til for å aktivere musklaturen så lenge du fokuserer på å få god kontakt og riktig teknikk. FOCUS FROM THE BEGINNING OF YOUR WORKOUT!! Let´s go;

Better Bodies Topp ♦ Inov8 Sko

Et bens utfall med stang


Glute Kickbacks


Hyper Extensions


Avsluttende aktiveringsøvelse for Gluteus Medius

Skvis så langt ut du kommer med knærne, hold spenn i musklaturen og jobb til det virkelig brenner i rompa!



DONE!!

Prøv dynamisk oppvarming neste gang du skal trene rompa! 

Magisk..

Det er noe magisk med lyset på mørketiden. Spesielt, men utrolig vakkert. Jeg måtte bli med Chevie ut for å lufte meg litt i vinterkulda, og fikk knipset noen fine bilder av henne. 



Ho har innbilt svangerskap for tiden, så ho trasker rundt og steller i stand til valpene sine. Matvrak har ho også blitt!

Dagens lettvinte lunsj før jobb; 

2 eggehviter, 1 egg, Reker, Hvitløk, Sopp, Paprika, Tomat & Persille. Toppet med sukkerfri tomatketchup ♥

Ha en strålende fin fredag og helg! 

BLACK FRIDAY!!

Black Friday er en årlig handledag i USA med supertilbud i butikkene, og vi følger selvfølgelig etter supernasjonens tradisjoner. Det er jo en fin måte å starte julehandelen på, spare litt penger. Nå finner du varer nedsatt med opp til 90% hos X-Life. 


Anti Shake


Troponin Proteinpulver


Röhnisch Singlet
til 30 KR!

Det gjelder å være raskest mulig! 

 

Villtgryte og julegavetips!




Idag laget jeg en deilig reinsdyr suppe til hele familien. Reinsdyr kjøtt er magert med bare 3 gram fett per 100 gram, samt inneholder det 21 gram protein og 0 gram karb. Smaken av vilt kjøtt er magisk, og for oss finnmarkinger er det hverdagskost. Jeg er vokst opp med å spise både bidos, finnebiff og forskjellige viltsupper. Kan fint bygge muskler av reinkjøtt! 

VIltsuppe

600-800 g Reinsdyrkjøtt
1,5 Liter vann
4 Kjøtt Buljongterninger  
1/2 Kålrot
4 store Gulrøtter 
1/2 Purre
1/4 Selleri
4 ss Kruspersille
2 ts Pepper
2 ts Salt 



Skav opp kjøttet og legg det i en gryte. TIlsett vannet og bulljonterningene. Kok opp og kjøttet trekket i 20 minutter.



Hakk og kutt opp grønnsakene i terninger og ringer. Ha i gryta og la det koke i 10 minutter til grønnsakene er møre. Vent med å tilsette persille.



Smak til med salt & pepper, og ha i hakket persille. 



Deilig villtgryte, som bygger muskler og smaker utrolig godt!
 

Svarene på spørsmålene dere har stillt meg får vente litt, men jeg skal forsøke å få svart på det så fort som mulig. 

Her har X-Life kommet med julegavetips med bestselgere og andre favoritter; 



Ta en titt å se om du finner noe til kjæresten, familie eller venner. Kanskje du finner mest til deg selv? Hehe.. 

Protein chocolate cake with cookies and cream!

God ettermiddag! 

Igår tok jeg med meg en sporty cheerleading jente for å trene forside lår. Hun imponerte meg med å holde ut gjennom alle settene. Vi startet med 10 sett knebøy med en variasjon av 5, 10 og 17 repetisjoner. Etterfulgt av beinpress, beinspark og sissysquats. Det var morsomt å se hvor mange grenser hun klarte å krysse underveis. Når hun trodde hun ikke klarte mer, så gjorde hun 2 flere repetisjoner og opp til 5 flere enkelte ganger. I tillegg var hun mye sterkere enn hun trodde. Girlpower!! Alt ligger i hode. Du må tro at du klarer det. 



Idag var jeg med Christina å svømte litt intervaller, etterfulgt av litt Yoga posing. Det er så morsomt å se hva du kan gjøre med kroppen din. Ingenting fasinerer meg mer en god kroppsbeherskelse! 

@LLONE

Neste gang skal jeg gjøre Scorpion uten å støtte meg til veggen. 

Jeg spiser mye mengder med mat fortiden, fordi jeg trener mye og bygger mer musklatur. Muskler trenger mat, masse mat. Nytter ikke spise lite om målsetningen er å bygge opp musklatur, samt komme i lavere fettprosent. Jo mer muskler du får, jo mer forbrenner kroppen. Generell fakta! 

53g Protein, 48g Karb og 7g Fett. Ca 470 sunne kalorier. 

Fikk såå lyst på noe søtt og godt å spise, så jeg mikset sammen litt ingredienser. Regnet ut kalorimengden, samt næringsinnhold. Endte opp med en deilig sjokoladekake toppet med en enda bedre glasur. Proteinrikt, lettvint & sunt!

Protein Sjokoladekake med Cookies and Cream

1 Banan
30g Havremel
1ss Organisk Kakao (vanlig bake kakao)
1 Scoop Sjokolade Protein 
20g Kokkosmel 
1 Scoop Bakeprotein
6 dråper Stevia Sjokolade 
2ss Sukrin Gold
1ts Bakepulver

1 Eggehvite 
1 dl Vann



Bakeproteinpulveret fra X-Life er et nøytralt proteinpulver egnet for bakst. Nå får du 20% på 3 bokser. 

Sett ovnen på 200 grader. Bland sammen alle tørr varene i en bolle. Skjær opp bananen, hell i eggehviten og miks sammen i en blender med litt vann.



Vend så inn tørrvarene og miks sammen. Hell røren i en ildfast kakeform og sett det inn i stekovnen i 20-25 minutter.

I mellomtiden kan du lage glasuren, eller når kaken avkjøles på en rist.

Glasur

1 Scoop Cookies and Cream
3 dråper Stevia Vanilje
1 Eggehvite 

Stivpisk en eggehvite og vend inn 1 scoop med Cookies and Cream proteinpulver, i tillegg til 3 dåper Stevia Vanilje. Ta ut kaken etter 20-25 minutter, alt etter hvordan konsistens du vil ha kaken din. Bananen ga en saftig og god smak!

Topp kaken med litt kokkos og mandler. MmmMmmm!

Kanskje jeg skal lage meg en porsjon til etter trening? Det var jo så godt.  

Test ut oppskriften min og gi en knallgod innsats på dagens trening! 

Cookies and cream

Heey sporty people! 

Håper helgen deres var fin, igår var det nøyaktig en måned til jeg har bursdag. Altså en måned igjen til jul. Aahh, jula ♥ Beste tiden i løpet av hele året! Her i Finnmark daler sneen ned fra himmelen stadig vekk, eller.. Den fyker ned! Har vært mye storm i det siste, og tiden til treningstudioet tar lengre tid enn normalt. Værhardt, men det har sin sjarm. 

Tente stearinlys, snedekket vindu og varme fra peisovnen minner om juletiden vi har i vente.. ♥



Chevie gleder seg også, selvom hun ikke er like flink til å vise det..

Nå har jeg funnet mitt nye yndlingsprotein fra Nanox, som smaker COOKIES AND CREAM 

En liten scoop Proteinpulver... 

Den er himmelsk å bruke i proteinpannekakene!



Dagene mine går stort sett ellers til trening og jobb. Har søkt meg i ny jobb, og det blir spennende å se om jeg får stillingen. Har jobbet i service bransjen siden jeg var 14 år, og nå vil jeg prøve meg i helse & omsorg. Viktig å teste ut litt bransjer nå mens jeg kan, for å finne ut mer om meg selv og hva jeg egner meg best til. Har begynt å leke litt med tanken om å flytte for meg selv. Jeg er trossalt 18 år. Har en jobb. Er selvstendig. Trives godt i mitt eget selskap, og kan vaske klær. Selvfølgelig mange ekstra utgifter som følger med, men en økonomisk balanse klarer jeg å finne. 

Ønsker dere en knallgod start på en ny treningsuke! 

Music makes me stronger!

En av spørsmålene jeg fikk var hvilken musikk jeg hører på under trening. Det kommer helt ann på om det er cardio/kondisjons eller styrke jeg trener. En av mine måter å lade opp til trening er å høre på musikk i forkant av treningen, for å forberede meg på økten. Mentalt sett er det viktig å forberede seg, tenke at du skal fullføre økten og med en god innsats. Musikk gjør hele prosessen mye lettere.

GYM LISTA ♥ Under en hard styrketrening må jeg høre på musikk som lettere får meg i den tilstanden jeg ønsker. Det er pain in the ass å trene hardt, og for min del funker det best å hisse meg litt opp. Bare meg, vektene og musikken. Aahh, det er terapi! Hard rock, rock, hip hop, rap & dubstep er mine absolutt favoritter. Her er noen av mine favoritt sanger; 

Hardcore rockemusikk!

Ordentlig hip hop fra Eminem, han har kommet ut med såå mange feete sanger. En av mine absolutt favoritt rappere, uten tvil ♥


CARDIO MOTHERFUCKERS! Under en kondisjonstrening derimot ønsker jeg å høre på mer positiv og glad musikk, som får meg motivert til å holde ut. Da er disse sangene noen av mine favoritter; 

Hehe.. Litt drøy video, men sangen var for bra!! 

Dj Broiler med ny sang. JA, jeg hører på han.. Love it.

Ellers finner dere mye forskjellig i min 2013 liste; 


Svarer på de resterende spørsmålene i løpet av helgen.
Ønsker dere en strålende helg ♥

 

Les mer i arkivet » Mars 2014 » Januar 2014 » Desember 2013

Hei! Lone Norås, 18 år og kommer fra Finnmark. Lever for en sunn livsstil og trening. Konkurrer for tiden i Bikini Fitness og elsker alle utfodringene sporten byr på! Takk til alle som støtter meg!

Kategorier

hits